대사 증후군은 심장 질환과 당뇨병의 위험을 증가시킬 수 있는 건강 문제입니다.
이에 큰 배, 고혈압, 혈중 지방, 콜레스테롤 수치, 고혈당 등등. 적어도 이러한 문제 삼당신이 가지고 있다면 “대사 증후군”있을 수 있습니다
대사 증후군 치료에는 일반적으로 건강한 식단 섭취, 체중 감량, 규칙적인 운동과 같은 생활 습관 변화가 포함됩니다.
그들은 혈압, 콜레스테롤 및 혈당 수치를 조절하는 데 도움이 되는 약물을 처방할 수 있습니다.
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1. 허리 둘레를 줄입니다. |
1. 허리 둘레를 줄입니다.
진단 기준.
허리 둘레
- 키가 90센티미터(35인치) 이상인 남성
- 키가 85cm(33인치) 이상인 여성
체질량지수(BMI)
- 25kg/㎡ 이상
반대편 위험 신호입니다.
음식섭취와 활동, 수면의 균형이 맞다면 비만 탈출은 어렵지 않다.
관행.
‘건강한 걷기’로만 비만 관리하세요.
- 숨이 찰 정도로 평소보다 빨리 걷는다.
- 일주일에 최소 3-4회 정기적으로 하십시오.
- 하루에 약 45분 정도 유지하십시오.
2. 혈압 강하.
진단 기준.
수축기/이완기 혈압.
- 130/85mmHg 이상
반대편 위험 신호입니다.
뚱뚱한 사람 고혈압 발병 위험 5배 증가끝났다
체중이 1kg 증가할 때마다
- 수축기 혈압은 1.1mmHg
- 이완기 혈압은 0.9mmHg
증가합니다.
그것을 잊지 마세요.
관행.
저염식무엇을 먹을까 정기적인 혈압 체크고혈압 예방에 큰 도움이 됩니다.
3. 혈당 강하.
진단 기준.
공복 혈당.
- 100mg/dl 이상
반대편 위험 신호입니다.
고혈당 방치하면 각종 합병증 유발 당뇨병로 이어질 수 있습니다
관행.
스트레스 풀기
규칙적인 식습관과 적절한 운동
정기적으로 혈당을 측정하면 당뇨병을 미리 예방할 수 있습니다.
4. 트리글리세리드를 줄입니다.
진단 기준.
중성 지방.
- 150㎎/㎗ 더
반대편 위험 신호입니다.
고칼로리 음식을 섭취한 후 칼로리를 적절하게 섭취할 수 없음
나머지 칼로리는 트리글리세리드 형태입니다.
피부와 장에 축적된다
관행.
술, 고칼로리 음식,
탄산음료 줄이기
혈중 트리글리세리드를 감소시킵니다.
5. 좋은 콜레스테롤을 증가시킨다.
진단 기준.
- 남성의 경우 40mg/dl 미만
- 여성의 경우 50mg/dl 미만
반대편 위험 신호입니다.
HDL 콜레스테롤혈관에 쌓인 나쁜 지방을 간으로 데려가 분해하는 혈관 청소부 역할을 한다.
HDL 콜레스테롤적으면 제대로 청소하지 않기 때문에 심혈관 질환의 위험이 높아집니다.
관행.
견과류, 푸른 생선 등
골고루 먹다
근력, 유산소 운동 HDL 콜레스테롤 수를 늘릴 수 있습니다.