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#학동역헬스장 #학동역PT헬스 25,000원, PT 50,000원, 골프 60,000원 현재 회원스카우트 시스템 가격을 운영중입니다 😀 안녕하세요 아인스휘트니스입니다!
다이어트를 고민하는 많은 분들이 한 번쯤은 시도해 보셨을 법한 방법입니다.
‘저탄수화물 고지방’인 것 같아요. 이는 탄수화물을 줄이고 지방을 늘리는 것을 의미합니다.
쉬워 보이지만 쌀을 주식으로 먹는 한국인에게는 쉽지 않은 일이다.
그리고 정확하게 아시는 분들이 많지 않은 것 같아서 오늘은 간단하지만 핵심만 알려드릴게요!
저탄수화물, 고지방 다이어트란? 저탄수화물 고지방 다이어트는 저탄수화물, 고지방 다이어트의 줄임말입니다.
탄수화물 섭취를 줄이고 지방 섭취를 늘려 신체의 대사 상태를 **케토시스**로 전환시키는 다이어트 방법입니다.
이 방법은 탄수화물 대신 지방을 에너지원으로 사용하기 때문에 체지방 감소에 큰 효과가 있으며, 일정 기간 유지하면 체중 감소와 체지방률 감소에 도움이 됩니다.
저탄수화물, 고지방 다이어트의 원리 탄수화물 섭취를 줄입니다.
탄수화물 섭취를 제한하면 혈당과 인슐린 수치가 낮아져 신체가 저장된 지방을 에너지원으로 사용하게 됩니다.
케톤증 상태 유지 체내에 탄수화물이 부족하면 간에서는 지방을 분해하여 케톤체를 생성합니다.
에너지원으로 사용됩니다.
저탄수화물, 고지방 다이어트의 이점 체지방 감소: 지방을 주요 에너지원으로 사용하여 체지방을 빠르게 줄입니다.
혈당 조절: 혈당 급등을 줄여 꾸준한 에너지 공급을 유지합니다.
포만감을 유지하세요: 지방과 단백질을 섭취하세요. 소화하는 시간이 길어지므로 배고픔을 덜 느끼게 됩니다.
.주의: 점탄수화물을 과도하게 줄이면 저혈당증과 무기력증을 유발할 수 있습니다.
처음에는 두통과 피로감을 느낄 수 있으나 적응기간(1~2주)이 지나면 호전됩니다.
간, 신장 기능이 약한 경우에는 전문의와 상담 후 시행해야 합니다.
저탄수화물, 고지방 식단에 허용되는 식품 지방: 올리브 오일, 코코넛 오일, 아보카도, 버터 단백질: 고기(삼겹살, 닭 허벅지), 연어, 고등어, 계란 야채: 브로콜리, 시금치, 아스파라거스(주로 저지방) 탄수화물 야채) 간식 : 아몬드, 호두, 치즈피해야 할 음식밥, 빵, 국수, 과일 (바나나, 바나나 등 탄수화물 함량이 높은 과일) 사과)설탕이 함유된 식품 및 음료 일일 식단 샘플: 아보카도 + 삶은 계란 + 베이컨 점심: 삼겹살 + 양배추 랩 + 올리브 오일 드레싱 샐러드 저녁: 연어 스테이크 + 아스파라거스 + 버터 소스
체육관에서 저탄수화물, 고지방 식단과 함께 할 수 있는 좋은 운동 루틴입니다.
저탄수화물, 고지방 다이어트는 체내 탄수화물 에너지가 적기 때문에 고강도 운동보다는 저강도, 중강도 운동과 근력운동을 병행하는 것이 더 적합합니다.
추천 운동루틴 근력운동(주요근육 강화) 스쿼트 : 하체근육 활성화 벤치프레스 : 상체 근력 강화 랫풀다운/로우 : 등근육 강화 플랭크 : 코어안정성 강화 유산소운동 (지방연소 극대화) 걷기 : 런닝머신 30~40분, 빠르게 걷기자전거 : 중간 강도로 20~30분스텝 머신: 15~20분인터벌 트레이닝(적응 후 계속 가능)1분 고강도 질주 + 2분 저강도 걷기(5~10회 반복)
트레이너의 조언: 저탄수화물, 고지방 다이어트를 시작할 때는 먼저 인바디 측정을 통해 체지방률과 근육량을 확인하고 목표를 설정하세요. 운동 초반에는 근력운동에 집중하고 유산소 운동을 보조운동으로 활용한다.
전해질 불균형을 예방하기 위해 물을 충분히 섭취하세요. 하다.
(1일 2~3L 권장) 꾸준히 운동하시고, 점차적으로 강도를 높이시면 체중감소 및 체지방 감소 효과가 극대화됩니다.
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