눈이 좋아지는 운동 및 관리지침

눈 좋아지는 운동 뭐가 있을까?

최근 재택근무와 온라인 수업 확대로 디지털 기기 사용이 일상화되면서 안구질환을 호소하는 현대인들이 점차 늘고 있습니다.

실제로 매년 눈 관련 질환으로 병원을 찾는 사람들이 많은 상황입니다.

이에 따라 안구 관리에 대한 중요성도 나날이 높아지고 있습니다.

그래서 눈이 좋아지는 운동을 통해서 안구 컨디션을 향상시키려는 사람들도 자연스럽게 늘고 있는데 과연 지친 눈을 편안하게 해주는 운동에는 어떤 것들이 있을까요? 눈이 좋아지는 운동을 함께 실천합시다.

우리 눈은 오랜 시간 무언가에 집중하게 되면 눈 깜빡임 횟수가 줄어들고 눈이 건조해지기 때문에 의식적으로 눈을 깜빡이거나 여유가 있을 때마다 인공눈물을 점안해주는 것이 좋습니다.

또한 일정한 시간을 정해 가끔 장거리에 있는 지형물을 바라보면 매우 도움이 됩니다.

또 눈 스트레칭을 통해서 눈가 근육을 부드럽게 풀어주는 것도 현명한 방법 중 하나입니다.

눈 스트레칭 방법은 이렇습니다.

먼저 눈을 감은 상태에서 눈알을 위, 아래, 왼쪽, 오른쪽, 비스듬히 굴려 5~10초간 대기하다가 다시 시계방향과 반시계방향 형태로 곡선을 그리고 5회 이상 눈을 천천히 돌립니다.

또 눈가 근처에 있는 혈자리를 지압하는 것도 좋은 방법인데요. 눈 양쪽에 위치한 태양혈과 눈 안쪽에 들어 있는 정멸혈, 그리고 눈썹 부분에 있는 차가운 대나무 구멍과 눈썹 끝에 들어 있는 사죽혈 등을 손가락 끝으로 부드럽게 지압해 주면 체내 혈관에 있던 노폐물이 빠져나가 시야가 깨끗해 보이는 느낌이 들 것입니다.

또 안구 초점을 맞추는 원근 운동법도 눈이 좋아지는 운동 중 하나입니다.

먼저 검지를 눈앞의 20~30cm 거리에 두고 이를 10초간 바라봅니다.

그런 다음 2m 거리에 위치한 물건을 똑같이 10초 동안 바라봅니다.

이렇게 손가락 끝에서 먼 거리에 있는 물건을 번갈아 10회 이상 응시해 주면 안구 시력 향상과 눈 피로 해소에 도움이 됩니다.

눈이 좋아지는 운동과 함께하면 좋은 복합관리법!
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이렇게 눈이 좋아지는 운동법을 배워놓고 실생활에서 이를 꾸준히 시행하면 안구 건강에 큰 도움이 될 것 같습니다.

그런데 전문가들은 평소에 눈 운동을 실천해 주는 동시에 눈의 근본적인 속성을 고려한 복합 관리까지 이행할 것을 권하고 있습니다.

여기서 말하는 눈 복합 케어란 눈의 건조-피로-노화를 종합적으로 관리해 주는 것을 의미합니다.

왜 하필 이 세 가지 요소를 복합 관리해야 할까요? 그 이유는 그 요인이 서로 긴밀한 영향을 주어 안구 건강에 큰 영향을 미치기 때문입니다.

예를 들어 TV나 스마트폰을 장시간 가까이 두면 눈 깜박임 횟수가 줄어 안구가 건조해집니다.

안구가 건조해지면 눈에 따끔따끔한 통증이 발생하여 눈을 찡그리는 일이 자주 발생하고, 이로 인해 눈가 근육이 경직되어 피로가 증가합니다.

이렇게 축적된 피로는 전체적인 눈 건강을 약화시키고 결국 다양한 눈 질환의 주요 원인이 되는 노화까지 앞당기게 되는 것입니다.

이처럼 안구 건조, 피로, 노화는 서로 유기적으로 연결돼 있기 때문에 가끔 눈 운동을 하면서 이 모든 것을 관리할 수 있는 복합 관리법을 찾아야 합니다.

눈을 복합적으로 관리하는 방법은 여러 가지가 있는데 그 중에서 가장 간편하고 효율적으로 평가되는 것은 눈 관련 영양소가 함유된 복합영양제를 섭취하는 방법입니다.

그래서 눈 건조, 피로, 노화 관리에 긍정적인 영향을 주는 성분들이 종합적으로 포함되어 있는 빌멜이 많은 사람들에게 높은 선호도를 보이고 있습니다.

눈 복합 관리에 특화된 빌멜

빌멜은 빌베리 추출물, 오메가3, 루테인이 하나로 함유되어 있는 복합 영양제로 각 성분이 안구 관리에 유의미한 효과가 있습니다.

그러면 해당 성분이 구체적으로 어떤 작용을 통해서 눈 건강을 향상시킬 수 있는지 자세히 알아보겠습니다.

1. 빌베리 추출물블루베리의 4배에 달하는 안토시아닌을 함유하고 있는 빌베리는 안토시아닌에서 시작된 강력한 항산화 작용을 통해 체내 활성산소를 제거하고 눈 피로 해소에 도움을 줍니다.

실제로 이를 증명하기 위한 실험에서 빌베리 추출물을 몇 주간 복용한 섭취군의 눈 피로도가 크게 개선된 것으로 나타났습니다.

이는 빌베리 추출물이 눈의 피로 회복력을 증진시키는 데 유의한 효과가 있는 성분임을 의미합니다.

2) 오메가3오메가3 DHA는 안구를 보호하는 누막을 튼튼하게 해주고 눈의 건조함을 해소하는 데 도움을 줍니다.

실제로 관련 실험에서 안구건조증 증상을 가진 사람들이 Omega-3를 약 1개월간 복용하고 안구표면건조지수를 체크하자 섭취군의 눈물 분비량과 눈물층 유지시간이 확연히 증가한 것으로 나타났습니다.

이를 통해 해당 성분이 안구건조증을 호전시키는 데 유의한 역할을 한다고 결론지을 수 있었습니다.

다만 해외에서 수입되는 Omega-3는 오랜 시간이 걸리는 수입 과정에서 빛과 열에 노출되면 산패할 가능성이 높아지므로 보다 유통 과정이 짧은 국내 제조 Omega-3를 섭취하는 것이 현명합니다.

3) 루테인마지막으로 루테인은 자외선이나 산화적 스트레스로부터 황반 세포를 보호하는 기능을 합니다.

실제로 노화로 인해 자연스럽게 감소하는 황반 색소 밀도를 일정하게 유지하고 안구 노화를 억제하는 데 의미 있는 영향을 주는 것으로 알려져 있습니다.

이와 관련된 실험에서는 루테인이 함유된 메리골드 꽃 추출물을 장시간 섭취했을 때 노화로 인해 야기되는 황반변성 및 백내장과 같은 눈 질환 발병률이 일정 수준 감소하는 것으로 나타났습니다.

이런 자료들을 종합해 보면 평소 주기적인 눈 운동과 함께 안구 건조, 피로, 노화 관리에 도움이 되는 빌멜을 섭취하면 안구 관리에 실질적으로 도움이 됩니다.

눈 운동과 복합 케어로 안구 건강을 지키자!
오늘은 눈 건강에 도움이 되는 운동법과 이와 함께하면 좋은 안구 복합 관리법에 대해서 배우는 시간을 가졌습니다.

앞서 배운 것처럼 우리 눈 건강은 건조-피로-노화의 상호작용에 의해 크게 좌우되기 때문에 눈 건강을 근본적으로 지키기 위해서는 평소 안구 운동을 가끔 하는 동시에 세 가지 요소를 복합적으로 관리해야 합니다.

이때 눈 건조, 피로, 노화를 두루 관리하는 데 특화된 빌멜을 함께 섭취하면 더 큰 시너지 효과를 얻을 수 있습니다.

다만 여기에 포함된 성분에 따라서 효용성에 차이가 날 수 있기 때문에 빌멜 속에 빌베리 추출물, 오메가3, 루테인이 모두 포함되어 있는지 확인해 주셨으면 합니다.

오늘은 눈 건강에 도움이 되는 운동법과 이와 함께하면 좋은 안구 복합 관리법에 대해서 배우는 시간을 가졌습니다.

앞서 배운 것처럼 우리 눈 건강은 건조-피로-노화의 상호작용에 의해 크게 좌우되기 때문에 눈 건강을 근본적으로 지키기 위해서는 평소 안구 운동을 가끔 하는 동시에 세 가지 요소를 복합적으로 관리해야 합니다.

이때 눈 건조, 피로, 노화를 두루 관리하는 데 특화된 빌멜을 함께 섭취하면 더 큰 시너지 효과를 얻을 수 있습니다.

다만 여기에 포함된 성분에 따라서 효용성에 차이가 날 수 있기 때문에 빌멜 속에 빌베리 추출물, 오메가3, 루테인이 모두 포함되어 있는지 확인해 주셨으면 합니다.

#눈이 좋아지는 운동