운동 자세가 잘못되면 운동 효과를 기대하기보다 신체 장기나 조직을 손상시켜 건강을 해칠 위험이 높다.
열심히 훈련해도 태도효과를 기대하기는커녕 시간 낭비약간의 운동을 하는 것과 같습니다.
신체 장기 또는 조직 손상건강에 해를 끼칠 위험이 높습니다.
미국 건강 정보 잡지 WebMD 잘못된 운동 위치그녀는 보고했다
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◆머리 뒤로 당기는 랫 풀
랫 풀다운 운동에서는 바를 팔로 똑바로 아래로 당깁니다.
막대를 아래로 당김에 따라 상체나 하체 근육발달시킬 수 있는 운동이다.
상부 근육을 발달시키려면 목 뒤로 바를 당기는데, 어깨 관절의 움직임이 자유롭지 않으면 바를 척추 쪽으로 일직선으로 내리는 것이 쉽지 않다.
기둥 아래로 경추나 어깨밀렸다 신용 거래랫 풀다운을 할 때 입을 수 있는 상체가 약간 뒤로 기울어짐복용하는 동안 바를 낮추면 부상을 예방할 수 있습니다.
◆바벨을 머리 뒤로 들어 올리십시오.
바벨을 머리 뒤로 어깨 위로 올린 다음 들어 올리는 것은 랫 풀다운만큼 트라우마가 될 수 있습니다.
팔과 어깨의 힘으로 바벨 들어올리기 군사 언론 행동하는 동안 바벨머리 뒤로 넘기지 마 머리 앞에 배치에서 시작해야 합니다
바벨이 쇄골보다 내려가지 않도록 잡고 들어 올리면 밀리터리 프레스를 보다 안전하게 수행할 수 있다.
◆구부린 무릎으로 레그 프레스
레그프레스 운동은 앉아서 발을 발받침대에 올려놓고 발을 올렸다 내렸다를 반복하는 운동입니다.
대퇴사두근, 둔근, 햄스트링 등의 발달 하체 운동오전.
다리를 올리고 내릴 때 무릎이 구부러지는 지점이 문제다.
발판의 위치 때문에 무릎의 굽힘 각도가 너무 넓으면 무릎이 다칠 수 있습니다.
레그 프레스하는 동안 무릎 각도~이다 90도유지하는 것이 바람직하다
◆스미스 머신으로 스쿼트
바벨을 잡고 쪼그려 앉기 스미스 머신 운동은 대퇴부현재도 발전하고 있는 관행입니다.
무릎의 각도중요하다.
무릎이 발끝을 넘어가거나 발이 무릎보다 훨씬 앞에 있으면 하체에 체중이 실리지 않아 부상 위험이 높아집니다.
발을 어깨너비로 벌리고 천천히 몸을 낮추며 무릎을 구부린다.
엉덩이를 뒤로 밀고 몸통을 잡습니다.
노력이 필요해 그래서 이때도 무릎의 각도~이다 90도들고다니기 좋다
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