건강검진을 받고 결과정보를 받을 때 HDL콜레스테롤(고밀도)과 LDL콜레스테롤(저밀도) 수치가 표시되지만 정확히 무엇을 의미하는지 모르는 경우가 많다.
정상이라면 걱정할 것이 없지만 저 같은 경우에도 HDL콜레스테롤이 낮아 대사증후군을 조심스럽게 관리해야 한다는 징후를 보고 무엇이 심각한지 생각해 봤습니다.
그때는 콜레스테롤이 몸에 나쁘기만 한 줄만 알았지 HDL 콜레스테롤은 낮을 때 관리를 해야 한다는 사실을 몰랐는데 콜레스테롤이 정말 몸에 나쁜 것일까?내가 왜 관리해야 하나
콜레스테롤
우리 몸은 스스로 콜레스테롤을 만듭니다.
마치 스스로 만든 것처럼 우리 몸에 꼭 필요한 성분이라는 뜻이다.
콜레스테롤은 우리 몸의 기본 세포를 보호하는 막을 형성하는 지질(간단히 지방)의 구성 성분 중 하나로 세포 신호 전달, 수송, 신경 전달 등의 역할을 합니다.
그것은 몸 전체의 세포에서 작용하며 뇌의 뉴런 또는 많은 신경 세포의 다양한 기능에 필수적입니다.
또한 성 호르몬, 스트레스 호르몬 및 비타민 D의 합성에 필요하며 소화 시스템에서 지용성 비타민 또는 지방 분자의 장내 흡수를 촉진합니다.
그런데 이렇게 효과가 좋은 콜레스테롤에는 콜레스테롤을 싸서 운반하는 지단백질의 일종인 HDL콜레스테롤과 LDL콜레스테롤이 있습니다.
LDL 또는 저밀도 지단백은 혈관을 통해 콜레스테롤을 체내에서 필요한 곳으로 운반하는 역할을 합니다.
HDL은 고밀도 지단백질로 원치 않거나 과도한 콜레스테롤을 제거하기 위해 몸에서 간으로 다시 운반하는 역할을 합니다.
그래서 HDL콜레스테롤을 흔히 좋은 콜레스테롤이라고 합니다.
HDL 콜레스테롤
우리 몸이 제대로 기능하기 위해서는 LDL과 HDL이 각각의 역할을 충실히 수행합니다.
둘 다 우리 몸이 해서는 안 되는 기능을 수행합니다.
그러나 과도하거나 부족하면 문제가 발생할 수 있습니다.
우리 몸에 너무 많은 LDL 콜레스테롤 또는 너무 적은 HDL 콜레스테롤은 우리 몸에 문제가 있고 제대로 기능하지 않는다는 신호입니다.
고밀도콜레스테롤(HDL) 수치가 60mg/dl 이상이면 정상, 59~40mg/dl이면 주의해야 할 단계, 40mg/dl 이하는 질병관리 대상이다.
HDL 콜레스테롤이 낮으면 어떤 문제가 있습니까?
낮은 수준은 우리 몸에 HDL이 적다는 것을 의미합니다.
고밀도 지단백의 양이 적으면 우리 몸에서 제거해야 할 콜레스테롤을 완전히 제거하지 못하고 계속해서 우리 몸에 콜레스테롤이 쌓이게 됩니다.
집에서 재료(콜레스테롤)를 주문하면 배달원(LDL)이 재료(콜레스테롤)를 배달하는데 생각보다 재료가 많아서 유통기한 지나면 버리거나 먹다남은거 모아서 버려요 쓰레기(폐기된 콜레스테롤). 이때 쓰레기 수거차(HDL)는 배출된 쓰레기(버려진 콜레스테롤)를 수거하는 것과 비슷하지만, 낮은 HDL 콜레스테롤은 쓰레기를 수거하는 쓰레기 수거차가 적기 때문에 집집마다 쓰레기가 가득 차 있는 것과 마찬가지다.
쌓여서 어떡해? 당연히 악취가 나고 썩고 문제가 발생합니다.
따라서 HDL이 낮으면 혈중 콜레스테롤 수치가 높아져 심혈관 질환, 고지혈증, 뇌졸중 등의 위험이 높아질 수 있다.
그렇다면 HDL콜레스테롤은 좋은 것일까?
60mg/dl이 정상이지만 얼마나 높느냐에 따라 달라집니다!
실제로 연구 결과에 따르면 고밀도 지단백 콜레스테롤이 90mg/dl 이상으로 높아지면 우리 몸에서 정상적으로 기능하지 못하고 퇴화해 부작용을 일으킨다고 한다.
너무 높아도 좋지 않습니다.
HDL콜레스테롤 높이는 방법 저처럼 정상 이하인 사람이라면 HDL 수치를 높여야 합니다.
특히 40mg/dl 이하일 경우에는 올리기 위해 노력해야 합니다.
어떤 종류의 노력이 필요합니까? 이것은 특별한 관리가 필요한 상태입니다.
LDL 콜레스테롤에 대한 많은 논의가 있지만 HDL 콜레스테롤에 대한 정보는 거의 없습니다.
답답해서 언제 보건소에서 진료를 받느냐고 물어본 적이 있다.
“HDL 수치가 낮은 이유는 무엇입니까? 어떻게 올릴 수 있습니까?” 그러나 돌아온 대답은 “이것은 할 수 있는 것이 아닙니다.
” 또한 LDL을 낮추는 약은 있지만 HDL을 높이는 약은 없습니다.
이게 무슨 소리야… 그럼 어쩔 수 없는 숫자는 어떻게 관리해야 할까요? 그날 이후로 보건소 대사증후군센터 가는 걸 그만뒀다.
이렇게 2년만에 건강검진을 또 받았습니다.
결과는….고밀도 콜레스테롤(HDL) 값이 50 이상!
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내 HDL 콜레스테롤 수치를 높이는 방법을 알아낸 방법은 운동과 음식입니다!
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(사실 이게 늘었다고 할 수는 없지만 확실히 도움이 됩니다.
) 일주일에 5회 30분 이상의 격렬한 유산소 운동 또는 주 3회 20분 이상. 지방을 먹으면 HDL 수치가 올라가는 것을 볼 수 있습니다.
대표적인 식품에는 기름진 생선, 견과류, 아보카도, 오메가 3가 포함되며 레몬 폴리페놀과 펙틴도 도움이 됩니다.
그러나 지방을 섭취하면 LDL 수치도 높아집니다.
건강한 지방을 적당히 섭취하는 것이 유익합니다.
비만이거나 내장 지방이 많은 경우 과도한 체지방을 낮추는 것이 중요합니다.
또한 염증 수치를 낮추고 담배를 피우지 않도록 노력해야 합니다.
위의 음식이나 운동을 한 번만 하면 아무 소용이 없습니다.
내 몸의 일부처럼 꾸준히 연습해야 한다.
건강한 혈관을 위해 힘들더라도 도전해보세요!